Feel & Relase - Ein geführter Live-Online-Abend
Wenn Gefühle einfach mal da sein dürfen
Du kennst das ganz bestimmt….
Du ärgerst dich über etwas, das jemand gesagt oder getan hat. Vielleicht fühlst du dich ungerecht behandelt, nicht gesehen oder nicht verstanden.
Du bist enttäuscht, weil etwas anders gelaufen ist, als du es dir gewünscht hast.
Ein Gespräch beschäftigt dich noch Stunden später. Du gehst es im Kopf immer wieder durch und überlegst, was du hättest anders sagen können.
Vielleicht hast du auch Angst vor einer Entscheidung, fühlst dich unsicher oder zweifelst an dir selbst.
Oder du bist traurig, ohne genau zu wissen, warum.
Manchmal sind es Kleinigkeiten. Manchmal Dinge, die uns schon länger begleiten.
Du versuchst, dich abzulenken, die Situation zu verstehen oder dir einzureden, dass es doch eigentlich gar nicht so schlimm ist.
Aber das Gefühl ist trotzdem noch da.
Was wäre, wenn du für einen Moment aufhören würdest, dagegen anzukämpfen?
Wenn du nicht sofort eine Lösung finden oder dich anders fühlen müsstest?
Genau darum geht es bei Feel & Release.
Gefühle müssen nicht weg
Mit Feel & Release möchte ich dich einladen, deinen Gefühlen einmal anders zu begegnen.
Nicht, indem du sie analysierst, unterdrückst oder versuchst, sie möglichst schnell loszuwerden.
Sondern indem du sie bewusst wahrnimmst und ihnen für einen Moment Raum gibst.
Denn manchmal passiert genau dann etwas:
Ein Gefühl, gegen das du vorher noch angekämpft hast, wird vielleicht schwächer. Die Anspannung lässt nach. Etwas in dir kommt zur Ruhe. Oder du merkst, dass dich eine Situation nicht mehr ganz so fest im Griff hat.
Das muss nicht jedes Mal passieren. Und es lässt sich auch nicht erzwingen.
Aber Gefühle dürfen sich verändern, wenn wir ihnen Raum geben.
Und manchmal wird es dadurch schon ein bisschen leichter.
Was ist Feel & Release?
Feel & Release ist meine eigene Anleitung zum bewussten Wahrnehmen und Zulassen von Gefühlen (Feel). Denn wenn wir aufhören, gegen unsere Gefühle anzukämpfen, kann sich etwas verändern: Anspannung kann nachlassen, Gefühle können sich lösen und es darf wieder leichter werden (Release).
Sie verbindet achtsame Körperwahrnehmung mit Erfahrungen aus meiner therapeutischen Arbeit.
Statt dich ausschließlich mit deinen Gedanken über eine Situation zu beschäftigen, richtest du deine Aufmerksamkeit auf das Gefühl selbst.
Wo im Körper ist es spürbar?
Wie fühlt es sich an?
Vielleicht hat es für dich sogar eine Form oder eine Farbe.
Du beobachtest, was da ist, ohne sofort etwas verändern zu müssen.
Dabei kann sich das Gefühl mit der Zeit verändern, an Intensität verlieren oder sich sogar lösen. Nicht, weil du es wegdrückst, sondern weil du ihm erlaubst, da zu sein.
Das klingt vielleicht erst einmal ungewohnt.
Und genau deshalb möchte ich dir an diesem Abend zeigen, wie du es ausprobieren kannst.
Das erwartet dich an diesem Abend
Wir beginnen mit einer verständlichen Einführung in das Thema Gefühle.
Warum beschäftigen uns manche Situationen noch lange, obwohl sie längst vorbei sind? Und warum fällt es uns oft so schwer, unangenehme Gefühle einfach da sein zu lassen?
Anschließend leite ich dich durch eine Meditation, in der du die Übung selbst ausprobieren kannst.
Dabei geht es nicht darum, besonders tief in belastende Erlebnisse einzutauchen. Wir arbeiten mit einer kleinen, überschaubaren Situation aus deinem Alltag, die du für dich mitgebracht hast.
Zum Abschluss zeige ich dir, wie du Feel & Release auch zu Hause anwenden kannst.
Du musst während des Abends nichts Persönliches erzählen. Du kannst deine Kamera ausgeschaltet lassen und die Meditation ganz für dich mitmachen.
Für wen ist Feel & Release gedacht?
Vielleicht kennst du eines oder mehrere dieser Dinge:
Du ärgerst dich über etwas und trägst dieses Gefühl noch lange mit dir herum.
Du denkst immer wieder über eine Situation nach, obwohl du eigentlich längst damit abschließen möchtest.
Du versuchst unangenehme Gefühle wegzuschieben oder dich davon abzulenken.
Du möchtest besser wahrnehmen, was in dir gerade los ist.
Du bist neugierig, einen anderen Umgang mit deinen Gefühlen kennenzulernen.
Dann könnte dieser Abend etwas für dich sein.
Du brauchst keine Vorkenntnisse und auch keine Erfahrung mit Meditation.
Das nimmst du mit
Du lernst eine Möglichkeit kennen, unangenehme Gefühle bewusst wahrzunehmen und anzunehmen, statt immer wieder gegen sie anzukämpfen.
Du kannst selbst erfahren, wie sich ein Gefühl verändert, wenn du ihm Raum gibst und wie dadurch mehr Ruhe und Leichtigkeit entstehen können.
Du bekommst Zeit, die Übung in Ruhe für dich auszuprobieren.
Und du erhältst im Anschluss meine selbst eingesprochene Feel & Release Meditation als Audiodatei, damit du auch zu Hause damit weiterüben kannst.
Alle Informationen auf einen Blick
Feel & Release – Wenn Gefühle einfach da sein dürfen
Wann?
Donnerstag, 10. Dezember 2026
19:00–ca. 20:00 Uhr
Wo?
Live über Zoom – du kannst bequem von zu Hause teilnehmen.
Teilnahmebeitrag:
55 €
Im Preis enthalten:
60 Minuten geführter Live-Online-Abend
Einführung in Feel & Release
Gemeinsame angeleitete Meditation
Feel &Release-Audiomeditation für zu Hause
Nach deiner Anmeldung erhältst du die Informationen zur Bezahlung und rechtzeitig vor dem Termin deinen Zoom-Zugangslink.
Noch ein paar wichtige Hinweise
Du entscheidest während des gesamten Abends selbst, wie du mitmachen möchtest.
Es gibt keine Gruppenübungen und keine Verpflichtung, persönliche Erfahrungen zu teilen. Deine Kamera kann ausgeschaltet bleiben, wenn du möchtest.
Wenn du während der Meditation merkst, dass dir etwas zu viel wird, kannst du die Übung jederzeit unterbrechen oder beenden.
Feel & Release ist ein Angebot zur Selbstwahrnehmung und zum bewussten Umgang mit Gefühlen. Es handelt sich nicht um eine psychotherapeutische Behandlung und das Angebot ersetzt keine individuelle Therapie.
Bei akuten psychischen Krisen oder starker psychischer Belastung ist dieses Format nicht geeignet.
Ich freue mich auf dich!
Vielleicht kennst du das Gefühl, ständig etwas an dir verändern zu müssen.
Ruhiger werden. Gelassener sein. Dich nicht so aufregen.
An diesem Abend möchte ich dir etwas anderes zeigen.
Dass du nicht jedes unangenehme Gefühl sofort loswerden musst.
Dass du manchmal einfach erst einmal wahrnehmen darfst, was da ist.
So ist es gerade.
Und vielleicht ist das schon ein Anfang.
Ich freue mich, wenn du dabei bist.
Deine Julia
Du möchtest bei Feel & Release dabei sein?
Donnerstag, 10. Dezember 2026, 19:00–20:00 Uhr · 55 €
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Ich melde mich anschließend per E-Mail bei dir mit den Informationen zur verbindlichen Anmeldung und Bezahlung.
Mit dem Absenden des Formulars entstehen noch keine Kosten.